De siste månedene har jeg drevet med varmetrening for å gjøre meg klar til Challenge Barcelona 70.3

Jeg har blitt guidet gjennom varmetreningen av min coach. Hovedformålet med varmetreningen var å gjøre meg akklimatisert til ett varmere miljø enn vi har på vestlandet på høsten. I tillegg er det ikke til å legge sjul på at det også skal være prestasjonsfremmende. Det kan nemlig gi en økning av hemoglobin nivåer i blodet, som er samme effekt som du får av høydetrening

I snitt har jeg hatt 2 økter i uken, de første øktene var på 50min og på slutten var de fordelt på gjerne en rolig 30-60min først også 60min med varme etterpå. De første øktene var verst, så blir kroppen mer akklimatisert og du tåler varmen bedre. I begynnelsen målte jeg 39,5g i kjerne temperatur på veldig lav intensitet, mens på slutten av opplegget målte jeg rundt 39g på høyere belastning.

Etter en varemeøkt er veldig viktig å etterfylle med væske og næring. På det meste mistet jeg 3,5L med væske. Under øktene hadde jeg 0,5L vann pr time. Etter øktene fylte jeg på med 1 Recovery Drink og 1-2flasker med Hydra Zero i tillegg til salt tablett. Saltet hjelper til med å binne væsken i kroppen. Grunnen til at jeg bare har vann under varme økten er for at målet er å dehydrer kroppen. Derfor er det også veldig viktig å etterfylle raskt etterpå!

Jeg reiste ned til Barcelona på torsdag og løpet var på Søndagen, god tid til å være litt turist samtidig gjøre seg kjent med løypen. Det er tross alt Oktober og det er ikke super varmt. Det ligger på 22-24g på dagene, men du kjenner sola tar godt. Etter noen lange dager som turist blir det søndag. Heldigvis skulle klokken stilles og jeg fikk en time ekstra søvn, den trenge jeg! Jeg åpner gardinene på hotellrommet og ser ut. Regn! Dette var jo selvfølgelig meldt, men likevell. Jeg hadde sittet på en turistbuss dagen før og hørt på en dame som fortalte meg at i Barcelona var det bare 55 regn døgn i året, så visst jeg møtte på regn var jeg uheldig. Jeg tenkte jeg fikk gjøre dette til min fordel, det er akuratt dette jeg er vandt til.

Jeg tuslet ned og spiste litt frokost før jeg gikk til start området. Den siste timen før svømmingen starter går med til å sjekke lufttrykk på sykkelen, legge oppi de siste tingene i skifte sonen, ta på seg våtdrakt og varme opp litt. Jeg drakk også en liten flaske med 75g kabohydrater av SUB9 drikken.

Ut på svøm har jeg bare ett mål, det er å overleve. Jeg er ikke vant til så store bølger og svømming er min svakeste disiplin. Jeg ligger stort sett i ytterkant av løypa for å unngå slag og spark fra andre. Har blitt litt redd etter 2 spark i ansiktet under Challenge Roth i fjor. Jeg kommer meg trykt på land og bruker ca 40min

Det er ganske lang skifte sone, denne gangen velger jeg å gå den første delen for å få roet ned pulsen. Det er mange som løper forbi meg, men jeg stresser ikke. Når jeg kommer i skiftetelte er det fult av folk, jeg bruker ca 20s på å ta av meg våtdrakten helt og ta på meg racebelt, sko og hjelm henger på sykkelen. Nå kan jeg begynne å løpe, jeg løper sikkert forbi 50stk bare inne i skifteteltet.

De første 10km er tekniske med dårlig asfalt og flere farsthumper/kanter. Så hovedfokuset ut fra byn var å ikke velte/skli på våt asfalt/betong eller å pungtere (det var mange som stod langs veien med flatt bakhjul…). Det blir ofte slik når det regner, det kommer mer grus og drit ut i veibanen. Når jeg kommer ut av byen er det bare å finne en god aerostilling og watt som føles bra, for resten meste paren av løypa er ganske flat. Jeg registrerer at jeg har klart å miste en flaske med næring (den som stod bak) på vei ut av byen. Jeg må gjøre noen vurderinger, jeg sjekker temperaturen. 13g ?! Dette er nå til min fordel, siden jeg har mistet 1L væske med 150g karbohydrater er det ikke så viktig å etterfylle med væske, det blir det bare tissing av. Jeg har 2 High Fructose mini-gel i reserve på sykkelen, disse kommer godt med. Rask matte sier meg at jeg har da 210g karbohydrater tilgjengelig for 2,5t arbeid. Ikke ideelt når jeg normalt ligger på 100g i timen, men det skal gå om jeg justerer litt ned på tempoet. Jeg bruker 2t på å drikke flaska og hiver i meg de 2 gelene siste halvtimen. Ut over det gikk syklingen greit, etter ca 1 time begynte jeg å finne en god flyt og en watt jeg trudde jeg skulle klare å holde, men merket mot slutten at det kanskje var litt over hva jeg burde trødd. Spesielt med tanke på at jeg gjør relativt lite tempo arbeid på trening, så jeg fikk det litt i låra på slutten. Jeg brukte 2t28min ca på syklingen.

Inn i T2 var jeg også litt defensiv, små jogget med sykkelen ned og kjente en smerte i venstre ankel. Kunne ikke forstå hva det var for noe? Fortsatte inn i skifteteltet og fikk av meg hjelmen og på med løpesko. For håpe jeg ikke har brent for mye krutt på sykkel nå… Ut på løp så var beina helt katastrofe, men det pleier ofte å løsne tenkte jeg. Jeg la meg på 4:30-4:25 pace og tenkte at klarer jeg å holde dette til 10km så er det bare å grine seg inn til mål. Men jeg hadde fortsatt ganske vondt i ankelen, etter en stund så titter jeg ned å ser, ahaaa, det er timingchippen. Jeg løsner på den og smerten sleper umiddelbart, det var deilig! Etterhvert begynner solen å slippe frem mellom skyene og varmen kommer, endelig! Dette har jeg ventet på! Når jeg kommer rundt km 9 så føler jeg at det løsner litt, jeg har plutselig litt høyere fart og merker en flyt, men jeg roer det ned tilbake rundt 4:20-4:25, det er ikke vits å brenne unødvendig med krutt enda. Det er enda ett stykke igjen, å jeg fikk rett. Når jeg kommer rundt km 13 så begynner jeg å få det litt, men på vending (14km) så har kona kommet for å heie, det gir en kjempe boost i humøret. Jeg holder 4:20-4:25 videre til de siste kilometerene før jeg setter inn ett lite ekstra gir og løper inn til 1t30min på løpedelen (litt kort løype). På løpingen hadde jeg med meg ISO-tonic gels, jeg tok en hver 20min. Dette er favoritten min for løping, inneholder 22g karbohydrater og vann, som gjør at jeg ikke trenger å tenke på det i tillegg.

Jeg fikk kanskje ikke fullt utbytte av varmeklimatiseringen treningen, men jeg er ganske sikker på at det hjalp på formen. Og når jeg ser resultatene på løping så løp jeg med ganske jevn fart, men tok igjen en del folk for hver runde. Jeg vil tro at jeg hadde en fordel når varmen faktisk kom frem og jeg hadde en høyere tåleevne enn mange andre.