Race report – Challenge Samorin (Slovakia)

En litt forsinket sesongstart ble sparket i gang i Slovakia på Challenge Samorin! Startfeltet var veldig sterkt, så målet mitt var å kjempe meg inn blant topp 15, med et lite håp om topp 10 når svømmingen ble kortet ned fra 1900 – 750m på grunn av lav vanntemperatur.

Svømmingen gikk over forventning. Det tok ikke mange meterne før hovedgruppa svømte i fra meg, men klarte allikevel å holde grei avstand til dem opp fra vannet (1 min). Imens jeg løp igjennom skiftesonen var den klare målsetningen å starte hardt på syklingen for å sykle meg opp til teten, men den gang ei.

På vei ut av T1 fikk jeg en 30 sekunders tidsstraff fordi jeg hadde vært fire minutter for sentil race-briefen to dager før. Litt kjedelig, men det er sånt man lærer av.

Jeg la derfor omplanen og bestemte meg for å kjøre på en jevn belastning hele veien. Vel vitende om at tetgruppen syklet sammen, i tillegg til at de hadde 5-6 motorsykler som filmet dem, noe som ikke akkurat øker luftmostanden. Regn og 10 grader gjorde syklingen til en kald, ensom og krevende affære. Jeg hadde håpet å kjempe om beste sykkeltid, men måtte nøye meg med den 6. beste. Likevel nok til å sykle meg opp fra 23. til 15. plass.

Etter en kald og våt sykkeletappe var det en lettelse å endelig få på seg løpeskoene og kjenne varmen komme tilbake i kroppen. Overgangen fra sykkel til løp gikk overraskende bra, og allerede etter første kilometer kjente jeg at beina spilte på lag. Planen var å holde et kontrollert, jevnt tempo fra start og heller øke om kroppen tillot det mot slutten. Jeg holdt god stand i gjennom hele løpeetappen, og snittet 3:29 per km i en krevende løype. Dette holdt til å løpe meg opp fra 15. til 13. plass.

Ernæringsstrategien
Før start
• 1 × High Fructose Gel (160 mg koffein)
• 2 kopper kaffe
→ Totalt ca. 250–300 mg koffein som er vist å være tilstrekkelig for å få en
prestasjonsforbedring (3-5mg per kg kroppsvekt).
Under syklingen
• 1,5 flasker High Fructose Energy Drink = ca. 140 g karbohydrat
• 2 × High Fructose Gel (160 mg koffein hver)
→ Totalt rundt 250 g karbohydrat + 320 mg koffein
Under løpingen
• 2 × High Fructose Gel (med koffein)
• 1 × High Energy Gel (uten koffein)
→ Totalt ca. 160 g karbohydrat + 320 mg koffein

Totalt ca 650g krabohydrater og 890-940mg koffein.

Oppsummering:
Alt i alt er jeg veldig fornøyd med sesongstarten. Kroppen føltes bra, spesielt mot slutten av løpet. Et klart tegn på at ernæringsstrategien fungerte bra. Nå handler det om å komme seg tilbake i trening og jobbe videre med å øke terskelfarten i alle tre disipliner.